又是一年高考季，這幾天，一條關(guān)于 “高考前千萬(wàn)別吃榴蓮” 的話題悄悄沖上熱搜，引發(fā)不少家長(zhǎng)和考生的討論。
榴蓮號(hào)稱“水果之王”，營(yíng)養(yǎng)豐富，怎么就和高考“犯沖”了呢?
今天，我們不僅說(shuō)說(shuō)榴蓮，更要聊聊高考期間那些容易被忽視的飲食和用眼“雷區(qū)”。
熱搜背后：
為什么高考期間不建議吃榴蓮?
榴蓮之所以被點(diǎn)名，核心在于其“高糖+高脂”的組合。
吃下后，身體會(huì)經(jīng)歷一場(chǎng)“血糖過(guò)山車”：糖分讓血糖快速飆升，隨后胰島素大量分泌又讓血糖驟降，導(dǎo)致大腦供能不穩(wěn)，隨即出現(xiàn)犯困、反應(yīng)遲鈍。
更容易被家長(zhǎng)忽視的是，血糖的劇烈波動(dòng)也會(huì)讓視力“坐過(guò)山車”。
血糖驟升時(shí)，眼內(nèi)房水的滲透壓隨之改變，導(dǎo)致晶狀體吸水膨脹，這會(huì)引發(fā)一過(guò)性的屈光改變，造成短暫視物模糊、對(duì)焦變慢。
避開(kāi)雷區(qū)：
這3類食物，考前請(qǐng)果斷拉黑
不僅是榴蓮，以下 3 類食物同樣是考場(chǎng)“隱形殺手”，考前務(wù)必避開(kāi)：
高糖刺客 ： 奶茶、蛋糕、碳酸飲料，以及荔枝、龍眼等高糖水果。
它們不僅導(dǎo)致犯困和視物模糊，含糖飲料還容易利尿，導(dǎo)致考場(chǎng)頻頻想上廁所。
腸胃殺手 ： 生冷海鮮、涼拌菜、重油重辣。
考前最怕急性腸胃炎，腹瀉脫水不僅損耗體能，還會(huì)導(dǎo)致身體水分不足，使淚液分泌減少，引發(fā)眼干酸澀。
未知盲盒 ： 各種沒(méi)吃過(guò)的保健品、提神偏方。
考前突擊進(jìn)補(bǔ)極易引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，切勿拿孩子的身體試錯(cuò)。
穩(wěn)中求勝：
高考飲食的“安全牌”與“護(hù)眼方”
高考飲食的最高原則是：安全、熟悉、穩(wěn)血糖、護(hù)眼睛。
1、避免嘗新，守住安全
避免嘗試平時(shí)未吃過(guò)的食物，盡量在家就餐，食物必須全熟，杜絕食品安全隱患。
2、穩(wěn)糖飲食，保持專注
建議將部分精白米面替換為低GI主食(如燕麥、糙米、玉米)，消化慢，血糖平穩(wěn)，大腦和眼睛都能獲得持久能量，不易犯困。
3、護(hù)眼加成，營(yíng)養(yǎng)跟進(jìn)
● 多吃深綠色蔬菜(菠菜、西蘭花，富含葉黃素緩解視疲勞)和橙黃色食物(胡蘿卜、南瓜，富含維生素A預(yù)防眼干);
● 適量補(bǔ)充深海魚(yú)(富含DHA益智護(hù)眼);
● 飲水以少量多次的白開(kāi)水為主。
考場(chǎng)護(hù)眼攻略：
科學(xué)用眼，保持“巔峰”視界
高強(qiáng)度用眼下，除了飲食，科學(xué)用眼同樣關(guān)鍵：
考場(chǎng)外 ：20-20-20法則
看書(shū)或看屏幕20分鐘，抬頭看20英尺(約6米)外遠(yuǎn)處至少20秒，讓緊繃的睫狀肌松弛。
考場(chǎng)外 ：雙光源照明
晚上復(fù)習(xí)，務(wù)必同時(shí)打開(kāi)房間頂燈和護(hù)眼臺(tái)燈，避免屏幕與環(huán)境光線對(duì)比度過(guò)大加重眼疲勞。
考場(chǎng)內(nèi) ：眨眼操
專注答題時(shí)眨眼頻率會(huì)驟降，極易眼干。趁思考時(shí)，用力閉眼再睜開(kāi)，連續(xù)做5次，讓淚液均勻涂抹眼表。
考場(chǎng)內(nèi) ：閉目深呼吸
遇到難題心慌眼花時(shí)，放下筆閉眼深呼吸1分鐘，既是給大腦充氧，也是讓睫狀肌徹底“斷電”休息。
廈門(mén)眼科中心 · 護(hù)眼錦囊
突發(fā)眼不適怎么辦?
如果眼睛出了小狀況，請(qǐng)收好這份護(hù)眼錦囊：
01、突發(fā)眼干眼澀
可使用單支裝、不含防腐劑的人工淚液滴眼緩解。千萬(wàn)別用含去紅血絲成分的網(wǎng)紅眼藥水，可能適得其反加重不適。
02、考后摘鏡規(guī)劃
高考結(jié)束即將迎來(lái)摘鏡高峰，計(jì)劃做近視手術(shù)的考生，考后先讓眼睛休息3-5天，再前往正規(guī)眼科醫(yī)院進(jìn)行全方位術(shù)前檢查，為后續(xù)手術(shù)和視力通關(guān)留足時(shí)間。
十年寒窗，決勝一朝。
廈門(mén)眼科中心祝愿所有考生：穩(wěn)住眼和胃，看清每道題，落筆生花，贏在考場(chǎng)!
注：廈門(mén)眼科中心2026高考生摘鏡福利已開(kāi)啟，可后臺(tái)預(yù)約術(shù)前檢查、專家一對(duì)一面診，提前鎖定名額，避開(kāi)暑期高峰。
